안녕하세요 웰모어웰입니다~ 이제 곧 휴가를 떠나는데 아직 비키니를 완벽하게 소화할 자신이 없다면 단기 다이어트를 생각하게 되는데요. 힘들게 쫄쫄 굶고 무리하게 운동하지 않아도 이 사실만 알면 단기간에 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다~ 지금부터 다이어트할 때 유용한 속설과 진실을 알아보겠습니다! :)

굶는 것만큼 효과 좋은 다이어트 방법은 없다

단기간으로 봤을 때 식사를 거르는 것은 다이어트 효과가 있는 듯하지만 장기적으로는 폭식, 요요현상, 우울증 같은 부작용을 발생시키므로 굶어서 살을 빼겠다는 생각은 금물입니다.

채소와 과일을 먹으면 좋다

다이어트에 채소와 과일이 도움이 되는 것은 사실이지만 갑작스럽게 채식 식단으로 바꾼다면 오히려 역효과를 낼 수 있어 주의해야 합니다.. 채식을 하기 전보다 영양균형에 더 신경 쓰지 않으면 체중 증가, 영양 결핍 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 칼슘이 풍부한 유제품, 철분이 포함된 콩류, 단백질이 풍부한 닭 가슴살 등 영양소 구성에 신경 써서 식단을 구성하세요.

탄수화물 무조건 피해야 한다

다이어트 할 때 탄수화물은 좋지 않을 거라는 생각 때문에 고단백 식품만 고집하여 먹는 분들이 계시는데요. 하지만 탄수화물은 균형 잡힌 식단에 절대적인 요소 중 하나이며 에너지를 발생시키는 데 중요한 역할을 합니다. 정제된 설탕이 많이 들어가 있는 단당 형태의 탄수화물이나 가공 처리된 탄수화물을 제외한 현미, 과일, 채소에 포함된 탄수화물은 다이어트 중에 먹어도 문제없습니다.

평일에 운동했다면 주말에는 쉬어도 된다

일주일 중 평일 모두 열심히 운동했다고 주말에는 자신에 대한 보상으로 달콤한 휴가를 갖는 분들이 계신데요. 이는 좋은 방법이라고 보기 힘듭니다. 운동을 아무리 열심히 잘 했어요 며칠간 칼로리를 과다 섭취하면 곧바로 체중 증가로 갈 수 있고, 운동 중에 생긴 근육이 소실되면서 지방으로 변할 수도 있으므로 주말에도 적당히 즐기면서 체중 관리에 신경을 쓰시는 것이 힘들게 뺀 체중을 유지하는 방법입니다.

운동과 식단 조절을 함께 할 필요 없다

체중 감량을 하려면 먹는 양보다 소모하는 양이 더 많아야 한다는 사실 모두 알고 계실 텐데요. 많은 분들이 운동으로 소모하는 칼로리 양을 과대평가하지 말아야 합니다. 운동으로 400칼로리를 소모하고, 감자튀김과 햄버거 등 고열량 식품을 먹으면 당연히 운동을 했더라도 체중이 늘어나게 됩니다. 다이어트를 한다면 운동을 하면서 얼마나 칼로리가 소모되고 섭취하는 식단에 포함되는 칼로리가 얼마인지 틈틈이 기록하는 것이 좋습니다.

모든 지방은 다이어트의 적이다

지방은 무조건 다이어트에 나쁠 것 같지만 그렇지 않습니다. 포화지방은 다이어트에 좋지 않지만 올리브오일 같은 불포화지방의 경우에는 혈압을 낮춰주고, 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 효과와 심장병, 뇌졸중의 위험도 줄여주는 좋은 지방이기 때문에 다이어트 중이라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

물을 마시는 것만으로도 다이어트 효과가 있다

배고픔을 느낄 때 물을 마시면 도움이 되는 기분이 드는데요. 사실은 물을 마신다고 해서 포만감이 생기거나 체중 감량에 큰 도움은 되지 않는다고 합니다. 하지만 물을 마시면 노폐물의 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 되므로 다이어트 중이든 아니든 수시로 챙겨 마시는 것이 건강에 좋습니다.

음식을 먹으면 바로 살로 간다

요즘처럼 더운 날씨에는 시원한 아이스크림과 음료를 먹고 싶지만 살이 찔까 봐 참는 분들이 많으신데요. 아이스크림을 하나 먹었다고 해서 바로 살이 찌는 것은 아니기 때문에 너무 걱정할 필요는 없습니다. 체중이 증가하는 것은 아주 느린 과정이기 때문에 과식을 하지 않았다면 아이스크림 하나쯤 먹는 것은 괜찮습니다.

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장 청소 다이어트에 도움이 된다

숙변을 제거하면 살이 빠질 것 같은 기분이 드는데요. 장 속의 노폐물의 배출되면서 일시적으로 체중이 줄어드는 것처럼 보이지만 실제로 체지방 감소와는 무관하다고 합니다. 특히 다이어트를 위해서 자주 인위적인 약물을 이용하면 부작용이 생길 수 있으므로 식이 섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 장 건강을 지킬 수 있습니다.

단백질 섭취를 늘리면 근육이 생긴다

근육을 키우기 위해 단백질을 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 그러나 많은 양의 단백질을 먹는다고 근육이 더 많이 생기는 것은 아닙니다. 근육의 크기는 단백질 섭취와 웨이트 트레이닝으로 결정이 되는데요. 웨이트 트레이닝 없이 단백질만 섭취하면 칼로리 섭취량만 늘어날 뿐 근육에는 도움이 되지 않습니다. 따라서 슬림하고 탄탄한 몸을 만들고 싶다면 근력 운동을 꼭 병행하세요.

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