안녕하세요~ 날씨가 추워지면서 감기에 걸리는 분들이 많습니다. 추워지면 사람들은 병원을 더 많이 찾는데요. 습도가 낮아진 데다가 추운 날씨로 창문을 꽁꽁 닫아둔 탓에 호흡기 질환에 많이 걸리기 때문입니다. 심할 경우 독감, 폐렴과 같은 심한 호흡기 감염질환에 걸릴 수도 있습니다.
또한 근육이 수축돼 근골격계 질환이 걸릴 수도 있습니다. 이를 예방을 위해서 무리한 운동보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중관리를 해야 한다고 합니다. 오늘은 겨울철 건강 유지를 위한 음식을 소개해드리겠습니다.

강황

카레에 사용되는 향신료인 강황에는 커큐민 성분이 포함돼 있습니다. 이 커큐민은 항종양, 항산화, 항아밀로이드와 항염증작용을 합니다. 관절염에는 물론 심장병이나 항암에도 효과가 있습니다.

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치즈

치즈에는 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 관절을 튼튼하고 건강하게 유지시키는 효과가 있습니다.

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우유

우유는 유단백과 칼슘, 비타민D가 함유되어 있습니다. 하루 2~3잔의 우유 섭취 시, 관절 건강에 큰 도움이 됩니다.

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사과

사과에는 관절을 파괴시키는 활성산소의 생성을 억제시키는 성분이 들어있습니다. 또 사과는 연골의 주성분인 콜라겐을 만드는데 도움이 되는 케르세틴을 함유하고 있습니다.

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등푸른 생선

고등어, 꽁치 등 등푸른 생선에는 오메가3와 같은 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가3는 몸속 염증을 치유하고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다.

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아몬드

아몬드에는 비타민E 및 망간이 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민E는 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화 역할을 하며 망간은 관절 및 연골 건강에 도움을 줍니다.

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파프리카

파프리카에는 비타민C가 풍부하게 함유돼 있습니다. 비타민C는 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

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바나나

다이어트 식품으로 인기 있는 바나나에는 식이섬유가 풍부합니다. 이뿐만 아니라 바나나에는 칼륨이 다량 포함돼 있기도 하는데 칼륨은 관절염을 줄이는데 도움을 줍니다.

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아보카도

아보카도에는 항산화제와 항염증제 성분이 함유돼 있습니다. 아보카도는 칼륨과 오메가 지방산도 포함하고 있어서 관절 건강 관리에 도움이 됩니다.

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따뜻하게 입고, 적절한 외부 활동을 하며, 칼슘이 포함된 음식 등을 섭취하면 추운 겨울을 건강하게 보내실 수 있습니다. 즐거운 하루 보내세요^^