안녕하세요~ 운동하시는 다이어터분들이 많으신데요. 아무리 근력운동을 열심히 해도 근육은 잘 발달하지 않습니다. 운동과 함께 적절한 음식을 섭취해야 하죠. 간편한 것을 좋아하는 사람들을 위해 단백질 보충제가 있기는 하지만 단백질 보충제는 맛이 없거나 금방 질리기 마련입니다. 오늘은 근육 형성에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

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닭고기

다이어터들이 가장 흔하게 먹는 음식이 바로 닭 가슴살입니다. 하지만 닭 가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다고 합니다.
따라서 퍽퍽한 닭 가슴살이 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없습니다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높은 식품입니다.

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소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있습니다.

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달걀

달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품입니다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있어 근육 형성과 건강 모두에 좋습니다.

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연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 뼈의 형성을 촉진합니다. 또 몸에 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비해 포만감을 느낄 수 있습니다.

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고구마

탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것도 근육 발달에 좋지 않습니다. 탄수화물이 필요할 땐 흰쌀밥보다 고구마를 먹는 것이 좋습니다.
고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많습니다. 또 항산화 작용을 하는 비타민 A와 B도 함유하고 있어 건강에 도움이 됩니다.

다이어트 운동만 하지 말고 근육 형성에 도움이 되는 건강 음식들도 꼭 챙겨드셔서 균형 잡힌 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 크리스마스 보내세요^^