안녕하세요 웰모어웰입니다~ 얼마 남지 않은 휴가, 아직도 자신 없는 몸매와 뱃살로 고민하고 있다면 주목해주세요. 코어 근육이 강화되고 뱃살이 쏙 빠지는 효과가 있는 스트레칭 방법이 있으니까요! 하루 10분 투자로 아름다워지는 스트레칭 방법을 소개합니다! :)

어깨와 등 근육을 자극하는 스트레칭

견갑대 안정 효과와 동시에 어깨 관절을 유연하게 만들어 주는 효과가 있어 뭉친 근육을 이완시켜 주는 데 좋은 운동법입니다.

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HOW TO

1 엎드려 누운 상태에서 고개를 들어 턱을 쇄골 쪽으로 당긴다. 양팔은 옆으로 쭉 뻗고, 손가락은 펼친다.

2 등에 자극을 받으며 한 손은 머리 뒤로, 다른 한 손은 허리 뒤쪽으로 당긴다. 이때 턱을 들고 시선을 멀리하면 더욱 효과적이다.

3 손을 바꿔서 같은 방법으로 동작을 실시한다. 10회 1세트씩 2번 반복하여 실시한다.

코어와 고관절 단련 스트레칭

복부를 자극하고 움직임을 유연하게 하며, 골반 주의의 혈액순환을 원활하게 해 생리통을 완화하는 효과가 있습니다.

HOW TO

1 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 양발을 포개어 잡는다.

2 두 손가락을 양쪽으로 펴서 엄지발가락을 감싸준다. 감싼 발가락을 손으로 잡고 발을 바닥에서 들어 올린다.

3 복부 긴장을 유지하면서 오른팔을 무릎 바깥쪽으로 내보낸다. 다시 안쪽으로 가져온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 5회 1세트씩 2번 반복하여 실시한다.

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뱃살 타파 스트레칭

기어가는 동작으로 온몸의 코어 근육을 단련시키는 운동법이다. 특히 배와 허리에 힘이 들어가 복부를 집중적으로 자극해 뱃살 제거에 효과적이다.

HOW TO

1 아기처럼 양손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 뒤 발끝을 세운다. 이때 팔의 위치는 어깨와 일직선이 되도록 하고, 무릎은 골반 아래로 일직선에 둔다. 복부에 힘을 줘 허리가 휘지 않도록 신경 쓴다.

2 위 자세에서 무릎을 살짝 들어 올린다. 이때 손목에 무리가 가지 않도록 땅을 움켜쥐듯 손바닥을 둥글게 한다. 손과 발을 교차하면서 1분 동안 아기처럼 기어간 후 스트레칭하듯 무릎을 쭉 편다. 자세를 높인 상태에서 손과 발을 교차하여 4분 동안 다시 기어간다.