안녕하세요 웰모어웰입니다~ 폭염으로 옷차림이 가벼워질 수밖에 없는 요즘 고민이 더욱 깊어지는 분들 많으시죠? 유난히 두꺼운 허벅지 때문에 어떤 옷을 입어야 할지 고민하느라 지각하는 분들도 계신데요. 허벅지 살이 많으면 여름철 옷 입는데 불편함이 이만저만이 아닌 것 같아요. 오늘은 하체비만으로부터 탈출할 수 있는 방법, 허벅지 살 빼는 꿀팁을 알아보겠습니다! :)

허벅지 살 빼는 방법

바른 자세로 생활하기

몸의 중심을 잡고 바로 섰을 때 양 무릎과 발목이 붙지 않고 O자나 X자 모양이 되면 골반이 틀어진 것입니다. 골반이 틀어지면 살을 빼도 하체라인이 예쁘지 않기 때문에 하체지만 유형은 평소 앉아 있거나 서있을 때도 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 제일 먼저 다리를 꼬는 습관을 피하고, 바닥에 앉을 때 양쪽 발을 가지런하게 앞으로 뻗은 상태에서 엄지발가락과 뒤꿈치를 최대한 붙이고 엉덩이를 조이면서 앉는 것이 좋습니다. 또 걸을 때는 양쪽 발 사이에 책을 끼웠다는 생각으로 선 뒤 양쪽 무릎이 스치는 듯한 느낌으로 것는 것이 중요합니다.

저염식 식단 습관 하기

하체비만이 있는 분들 중에서는 부종을 호소하는 분들이 많습니다. 부종을 방지하기 위해서는 저염식단을 실천하는 것이 좋은데요. 짠 음식은 수분을 끌어당겨 몸을 붓게 만들기 때문에 나트륨 함량이 높은 음식은 가급적 삼가고 저염식으로 섭취하세요. 혈액순환을 촉진하는 해조류 섭취를 늘리고, 붓기 제거에 좋은 옥수수, 호박, 율무, 고구마, 키위 등을 자주 먹는 것도 도움이 됩니다. 다리는 가장 늦게 살이 빠지는 부위이니만큼 이 방법을 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다.

허벅지 살 빼는 운동법

와이트 스쿼트

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1다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다. 이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 한다. 

2 이어서 호흡을 내쉬면서 무릎을 펴며 동작을 마무리한다.

3 20회씩 4세트를 반복 실시한다. 

책벅지 운동

1 5cm 정도 두께의 책을 허벅지 사이에 끼운 뒤에 의자 끝에 걸터앉아 책을 떨어뜨리지 않고 꽉 잡고 있는다는 느낌으로 허벅지의 힘을 이용해 버틴다.

2 하루 30분씩 2~3회 반복하여 실시하면 효과적이다. 

셀룰라이트 없애는 방법

혈액순환 촉진하기

하체비만에서 흔히 발생하는 셀룰라이트는 혈액과 림프 순환 장애로 생긴 것으로 지방세포와 노폐물이 불규칙하게 뭉친 것을 말합니다. 이러한 셀룰라이트를 없애기 위해서는 평소 혈액순환을 원활히 하는 것이 중요한데요. 스키니진처럼 몸에 딱 붙는 옷은 피하고, 오래 앉아서 일하는 경우에는 틈틈이 발끝을 쭉 펴거나 발목을 돌리는 등 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 취침 전에도 다리를 천장 쪽으로 들어 쭉 펴고 발끝을 최대한 세우는 동작을 반복해서 해주면 셀룰라이트를 제거하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

충분한 수분 섭취하기

커피나 탄산음료 섭취를 최대한 줄이고 매일 2L 이상 따뜻한 물을 수시로 섭취하면 셀룰라이트를 없애는데 효과적입니다. 물만 마시기 힘들다면 녹차나 홍차 등을 곁들여 먹으면 지방 분해를 도와 다이어트에도 좋습니다. 취침 전에는 반신욕을 해서 혈액순환을 높이면 셀룰라이트 제거에 더욱 좋습니다.