30kg 감량 문제 없는 다이어트 성공 팁
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 바캉스 시즌이라 다이어트에 도전하는 분들 정말 많으신데요. 마음과 달리 효과가 없어서 속상하신 분들도 많으실 거에요. 오늘은 다이어트에 지친 여러분들을 위해 30kg 감량에 성공도 문제없는 확실한 다이어트 팁을 소개합니다!
무작정 칼로리를 제한하지 말고 건강한 라이프스타일에 집중하라
다이어트에 돌입하면 칼로리를 제한하기 급급한 분들이 많습니다. 하지만 갑자기 먹는 양을 줄이면 스트레스를 받아 쉽게 포기하고 요요현상이 찾아올 수 있으므로 칼로리 제한만이 다이어트 방법이라고 생각하지 말고 식단 조절과 운동 등을 병행하여 스스로 즐길 수 있는 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
음식 추적, 운동, 물 마시기 실천
다이어트를 할 때 자신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있는 것이 중요합니다. 그러나 먹은 음식을 일일이 기억하기는 한계가 있으므로 어플이나 수첩을 이용해서 메모하는 습관을 기르면 좋습니다. 실제로 35kg을 감량한 다이어터도 자신의 상태를 꼼꼼하게 기록하고 배고플 때 물을 마시면서 운동을 한 것이 큰 도움이 되었다고 말합니다.
제대로 된 아침을 먹어라
과일 몇 개나 빵 한 조각 대신 제대로 된 아침을 먹으면 포만감이 생겨 이후에 폭식을 막을 수 있고 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 아침을 거르면 살을 덜 뺄 수 있을 거라고 생각하지만 공복은 이후의 과식, 폭식을 유발할 수 있으므로 되도록 아침은 제대로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
배달 음식 대신 직접 요리하라
고칼로리 배달 음식이 다이어트에 좋지 않다는 사실은 누구나 알지만 간편함 때문에 찾는 분들이 많습니다. 그러나 다이어트에 성공하고 싶다면 배달 음식과 이별하고 직접 요리해서 먹어보세요. 요리 동영상이나 책을 보면서 요리의 즐거움을 느끼고 동시에 건강한 음식을 섭취해 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.
단백질을 섭취하라
단백질은 공복감을 해소해주고 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 식품입니다. 다이어트 중 음식을 고를 때 단백질은 빠트려서는 안 되는데요. 보통 사람들은 고기에서만 단백질을 찾는 경향이 있지만 콩, 요거트, 달걀, 견과류, 씨앗류에서도 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 다이어트 식단에 단백질을 빼놓지 말고 섭취하세요.
술자리에서 건강한 간식을 챙겨 먹어라
사회생활을 한다면 회식, 술자리 등을 피할 수만은 없습니다. 자리에 참석하되 다이어트를 한다고 양해를 구하고 술을 제외하고 주위에 있는 음식 가운데 건강한 식사와 간식을 골라서 먹어보세요. 인간관계와 다이어트 모두 유지할 수 있는 방법입니다.
가마솥더위라는 말이 나올 정도로 연일 무더위가 이어지고 있습니다. 이런 날에는 다이어트가 더 힘겹게 느껴지실 텐데요. 다이어트는 자신과의 약속입니다. 자신과의 약속을 꾸준히 실천하다 보면 어느새 달라진 모습을 경험하실 수 있으니까 힘내시길 바랍니다. 이웃님들 무더위에 지치지 마시고 심기일전하셔서 다이어트 성공하세요 :)
